Правило «1600 + 2»: составьте подходящий вам план питания и питья
Правило «1600 + 2» из книги The Non-Seefood Diet — легко запоминающаяся схема планирования. Его цифры не следует воспринимать как назначение для каждого читателя. Используйте это руководство, чтобы превратить идею в личный разговор о еде, напитках и привычках, а затем запишите план, который подходит именно вам.
Начните со своих потребностей
В рабочем листе намеренно оставлены пустыми поля для целевых калорий и объёма жидкости. Врач или сертифицированный диетолог поможет решить, нужна ли вам вообще числовая цель. Запишите, кто рекомендовал план, что он охватывает и когда вы будете его пересматривать. Цель, которой придерживается знакомый или которая напечатана в общем руководстве, может не подходить вашему здоровью, уровню активности или этапу жизни.
Сделайте план наглядным
Выберите обычный день и опишите приёмы пищи, напитки и практические трудности. Где вы обычно едите? Что есть под рукой, когда вы заняты? Цель — составить план, который вы сможете объяснить и повторить. Используйте место в рабочем листе, чтобы записать одно изменение, которое вы хотите обсудить или попробовать в рамках согласованного плана.
Рассматривайте цифры в контексте
Потребности в еде и жидкости различаются. Если вам назначено ограничение жидкости, лечебный план питания или вас беспокоит недоедание, следуйте рекомендациям своей медицинской команды. Не заменяйте этот план жёстким правилом 1600 калорий или двух литров. Скачиваемый рабочий лист фиксирует индивидуальные рекомендации, а не устанавливает цель автоматически.
Оценивайте распорядок, а не только подсчёты
В конце недели отметьте, что давалось легко, а что было трудным. Вопросы о голоде, энергии, симптомах или цели, которая кажется нереалистичной, обсудите со специалистом, который ведёт ваше лечение. Так рабочий лист станет записью для обсуждения, а не табелем с оценками «сдал / не сдал».
Познакомьтесь с книгой и связанными инструментами
Дополнительные материалы для планирования к книге The Non-Seefood Diet.
Спланируйте практичный выбор продуктов · Разберитесь в повторяющемся пищевом шаблоне
Индивидуальные потребности в еде и жидкости различаются. Запишите свой согласованный план; этот рабочий лист не предписывает всем 1600 калорий или два литра. Эти материалы предназначены для общего просвещения и не являются индивидуальной медицинской рекомендацией.
Примените руководство на практике
Бесплатный PDF для печати · 1 страница · Без регистрации по e-mail
Скачать рабочий лист для печати (PDF)
Сохраните или распечатайте копию и записывайте заметки в отведённых полях.