帮助理解反复节食循环的练习表
节食循环插图邀请读者观察一种反复出现的模式：新计划、限制、艰难时期，然后回到熟悉的习惯。并不是每个人都会经历这样的顺序。本文介绍如何用练习表描述你自己的经历，而不把它变成对意志力的评判。
按顺序描述发生了什么
选择一个最近的例子，而不是试图总结你尝试过的每一种饮食法。你开始了什么计划？你的日程或饮食习惯有什么变化？什么时候变得困难？用中性的语言写一段简短的叙述，让别人也能理解事情的先后顺序。
说出实际遇到的阻力
NIDDK 指出，体重和健康受多种因素影响，包括环境、药物、情绪和睡眠。练习表帮助你确定想要讨论哪些情况。不要以为单一原因就能解释一切。记录你观察到的情况，并标出仍存疑问的部分。阅读 NIDDK 指导。
既选择行动，也选择支持
写下你可以求助的人或服务，以及一个切实可行的下一步。这可能是预约就诊、明确营养计划，或让某个日常习惯更容易坚持。本练习表不会为你选择减重疗法，也不建议更改用药。
不带自责地回顾笔记
用回顾栏描述采取下一步之后发生了什么。如果这种模式持续存在，这些信息可以帮助你与医生或营养师交流。令人困扰的饮食模式或对节食限制的担忧值得专业人士关注；练习表是为这种讨论做准备的方式，而不是治疗。
了解本书及相关工具
The Non-Seefood Diet 的配套规划资源。
本反思表不能诊断进食障碍，也不开具减重治疗。如有令人困扰的饮食模式，请咨询合格的医疗专业人员。这些材料仅供一般教育，并非个性化医疗建议。
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