为深夜进食的决定制定计划
“深夜披萨问题”是一个例子，说明熟悉的情境如何引发自动化的选择。有用的问题不是披萨是否被禁止，而是你的晚间日常中发生了什么，以及你希望如何应对。在决定改变什么之前，先用练习表梳理一个真实的情境。
留意当时的情境
写下时间、你当时在哪里，以及决定吃东西之前发生了什么。你可能会注意到一天的工作还没做完、一条外卖通知、一次社交聚会，或者没有规划的用餐时间。这些是观察，而不是某种医学病因的证明。记下你之前是否吃过东西、当时是否感到饥饿。
给自己留出有意识选择的空间
书中“停一停再选择”的理念，是提醒你注意到一个决定的时刻。它并不是让你忽视饥饿、用水代替一餐，或在进食后进行补偿。练习表为你选择的应对方式及其理由留出了空间。你的个人医疗和营养计划优先。
规划实际细节
描述怎样能让下一个晚上更轻松。想一想可以提前做好的决定：手边有什么食物、打算什么时候吃，或者想改变哪个习惯。让计划具体到你能判断自己是否执行了它，但不要强加僵硬的时间规定。
把反复出现的困难带到交流中
如果这种模式令你困扰或难以理解，请用你的笔记向医生或营养师说明。练习表并不能证明在某个时间进食导致了体重增加。它记录的是一连串事件和问题，在规划支持时可能会有用。
了解本书及相关工具
The Non-Seefood Diet 的配套规划资源。
请勿借助本练习表忽视饥饿、跳过必要的餐食，或违背医嘱的营养或糖尿病管理计划。这些材料仅供一般教育，并非个性化医疗建议。
将指南付诸实践
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保存或打印一份，在留出的空白处写下你的笔记。