在改变饮食习惯的同时保护肌肉
Protect Muscle 工具把营养和运动放进同一次讨论中。与其照搬图表中的蛋白质目标或运动计划，不如用练习表准备问题，讨论一个适合你的健康状况、能力和目标的计划。它旨在记录专业建议以及你自己的观察。
说出你想继续做的事情
从一项有意义的活动开始：提购物袋、从椅子上站起来、外出散步，或其他对你重要的事情。这让讨论有了体重秤上的数字之外的具体目的。记录你目前觉得可以应付的事情，以及你希望得到帮助评估的方面。
讨论合适的力量训练计划
National Institute on Aging 指出，力量训练是随着年龄增长维持肌肉和身体功能的一种方式。合适的起点因人而异。用练习表询问有关动作、指导监督、循序渐进以及任何适用于你的限制。它并不规定一个通用的每周计划。阅读 NIA 概述。
询问营养如何融入计划
写下关于进食量、蛋白质、饮水和恢复的问题。如果你的医生或营养师建议了某个目标，请记下数值及其选择理由。不要自动套用图表中的蛋白质或饮水公式，尤其是在你已有医学营养计划的情况下。
商定复查时间
记录由谁指导这个计划、下次复查的日期，以及你应该跟踪什么。询问哪些变化或症状需要提前联系。练习表为这些指导提供了一个共同记录的地方；它无法判断新出现的症状是否安全，也无法判断某项运动是否适合你。
了解本书及相关工具
The Non-Seefood Diet 的配套规划资源。
请在合格专业人员的指导下，个体化制定运动、蛋白质和饮水计划。本练习表不规定数值目标，也不评估症状。这些材料仅供一般教育，并非个性化医疗建议。
将指南付诸实践
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