Как сохранить мышцы, меняя режим питания
Инструмент Protect Muscle объединяет питание и физическую активность в одном разговоре. Вместо того чтобы переписывать из таблицы норму белка или график тренировок, используйте рабочий лист, чтобы подготовить вопросы о плане, который подходит вашему здоровью, возможностям и целям. Он предназначен для записи рекомендаций специалистов и ваших собственных наблюдений.
Назовите то, что вы хотите продолжать делать
Начните со значимого для вас действия: донести покупки, встать со стула, пройтись на прогулке или другой важной для вас задачи. Это даёт обсуждению конкретную цель помимо цифры на весах. Запишите, что сейчас даётся вам без труда и что вы хотели бы помочь оценить.
Обсудите подходящий план силовых тренировок
National Institute on Aging описывает силовые тренировки как способ поддержать мышцы и физическую функцию с возрастом. Подходящая отправная точка у каждого своя. Используйте рабочий лист, чтобы спросить об упражнениях, контроле, постепенном увеличении нагрузки и любых касающихся вас ограничениях. Он не предписывает универсальный недельный график. Прочитать обзор NIA.
Спросите, как в план вписывается питание
Запишите вопросы о потреблении пищи, белка, жидкости и о восстановлении. Если врач или диетолог рекомендует норму, запишите её величину и причину выбора. Не применяйте автоматически формулы белка или жидкости из таблицы, особенно если у вас уже есть лечебный план питания.
Договоритесь о моменте пересмотра
Запишите, кто ведёт план, дату следующего пересмотра и что вам нужно отслеживать. Спросите, при каких изменениях или симптомах следует связаться раньше. Рабочий лист — общее место для этих указаний; он не может решить, безопасен ли новый симптом или подходит ли вам упражнение.
Познакомьтесь с книгой и связанными инструментами
Дополнительные материалы для планирования к книге The Non-Seefood Diet.
Личный план питания и питья · Спланируйте практичный выбор продуктов
Составляйте индивидуальные планы упражнений, потребления белка и жидкости под руководством квалифицированных специалистов. Этот рабочий лист не предписывает числовых целей и не оценивает симптомы. Эти материалы предназначены для общего просвещения и не являются индивидуальной медицинской рекомендацией.
Примените руководство на практике
Бесплатный PDF для печати · 1 страница · Без регистрации по e-mail
Скачать рабочий лист для печати (PDF)
Сохраните или распечатайте копию и записывайте заметки в отведённых полях.