Drink Smarter: revise sus bebidas de todos los días
Revisar sus bebidas empieza por lo que realmente toma. La herramienta Drink Smarter le ayuda a fijarse en el tamaño de las porciones, las rutinas y las preguntas que quiere resolver. Su hoja de trabajo imprimible le da espacio para planificar un cambio sin suponer que la misma bebida o la misma cantidad de líquido le sirve a todo el mundo.
Anote la bebida y la rutina
Elija un día típico. Anote las bebidas que suele tomar y en qué momentos las busca. Incluya lo que les agrega y el tamaño de la porción cuando lo sepa. No necesita hacer un cálculo perfecto de lo que consume; lo primero es hacer la rutina lo bastante visible como para poder hablar de ella.
Lea la información del producto concreto
El NIDDK recomienda limitar las bebidas azucaradas como parte de una alimentación saludable en general. Al revisar una bebida envasada, use su propia etiqueta en lugar de adivinar por su nombre o su publicidad. La hoja de trabajo ofrece espacio para anotar los ingredientes o la información de la porción que importan para su pregunta. Lea la guía del NIDDK.
Personalice la elección
Una tabla general de bebidas no puede tener en cuenta todas las restricciones médicas, medicamentos, intolerancias o preferencias. Anote cualquier indicación que haya recibido sobre líquidos, alcohol, cafeína o nutrición. El agua puede ser una opción práctica, pero incluso el volumen de líquidos debe seguir su plan individual cuando se le haya indicado uno.
Pruebe un cambio manejable
Elija una situación concreta y anote la opción que quiere usar. Luego revise si le resultó práctica y aceptable. Si la elección le genera preguntas sobre síntomas o una afección de salud, lleve el registro a su equipo de atención. La hoja de trabajo es una ayuda para conversar, no una afirmación de que todas las bebidas saborizadas o con edulcorantes artificiales tienen los mismos efectos.
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Siga cualquier indicación médica sobre líquidos, alcohol, cafeína o nutrición. Esta hoja de trabajo no establece un objetivo universal de líquidos. Estos materiales son de educación general, no consejo médico personalizado.
Ponga la guía en práctica
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