Drink Smarter: пересмотрите свои повседневные напитки
Разбор напитков начинается с того, что вы действительно пьёте. Инструмент Drink Smarter помогает обратить внимание на размер порций, привычки и вопросы, на которые вы хотите получить ответ. Рабочий лист для печати даёт место, чтобы спланировать изменение, не предполагая, что один и тот же напиток или объём жидкости подходит всем.
Запишите напиток и привычку
Выберите обычный день. Запишите напитки, которые вы обычно пьёте, и когда вы к ним тянетесь. Укажите добавки и размер порции, если знаете их. Не нужно идеально подсчитывать потребление; первая задача — сделать привычку достаточно заметной, чтобы её можно было обсудить.
Читайте информацию о конкретном продукте
NIDDK советует ограничивать сладкие напитки в рамках общего здорового питания. Оценивая напиток в упаковке, опирайтесь на его этикетку, а не на название или рекламу. В рабочем листе есть место, чтобы записать сведения о составе или порции, важные для вашего вопроса. Прочитать рекомендации NIDDK.
Подберите выбор под себя
Общая таблица напитков не может учесть все медицинские ограничения, лекарства, непереносимости или предпочтения. Запишите все полученные вами рекомендации относительно жидкости, алкоголя, кофеина или питания. Вода может быть практичным вариантом, но даже объём жидкости должен соответствовать вашему индивидуальному плану, если он был назначен.
Попробуйте одно посильное изменение
Выберите конкретную ситуацию и запишите вариант, который хотите использовать. Затем оцените, было ли это удобно и приемлемо для вас. Если выбор вызывает вопросы о симптомах или состоянии здоровья, покажите записи своей медицинской команде. Рабочий лист — вспомогательный материал для обсуждения, а не утверждение, что все ароматизированные или искусственно подслащённые напитки действуют одинаково.
Познакомьтесь с книгой и связанными инструментами
Дополнительные материалы для планирования к книге The Non-Seefood Diet.
Подготовьте вопросы о питании и силовых нагрузках · Личный план питания и питья
Соблюдайте все назначенные рекомендации по жидкости, алкоголю, кофеину или питанию. Этот рабочий лист не устанавливает универсальную норму жидкости. Эти материалы предназначены для общего просвещения и не являются индивидуальной медицинской рекомендацией.
Примените руководство на практике
Бесплатный PDF для печати · 1 страница · Без регистрации по e-mail
Скачать рабочий лист для печати (PDF)
Сохраните или распечатайте копию и записывайте заметки в отведённых полях.