Составьте план на случай поздних перекусов
«Проблема ночной пиццы» — пример того, как привычная ситуация может приводить к автоматическому выбору. Полезный вопрос не в том, запрещена ли пицца, а в том, что происходит в вашем вечернем распорядке и как вы хотите на это реагировать. Используйте рабочий лист, чтобы описать одну реальную ситуацию, прежде чем решать, что изменить.
Обратите внимание на обстановку
Запишите время, где вы были и что происходило до того, как вы решили поесть. Возможно, вы заметите незавершённый рабочий день, уведомление о доставке, встречу с друзьями или незапланированный режим питания. Это наблюдения, а не доказательство медицинской причины. Отметьте, ели ли вы раньше и чувствовали ли голод.
Дайте себе возможность осознанно выбрать
Идея книги «остановиться и выбрать» — это подсказка заметить момент решения. Это не указание игнорировать голод, заменять еду водой или компенсировать съеденное. В рабочем листе есть место для выбранной реакции и причины этого выбора. Ваш индивидуальный медицинский план и план питания имеют приоритет.
Продумайте практические детали
Опишите, что облегчит вечер в следующий раз. Подумайте, какое решение можно подготовить заранее: какая еда будет под рукой, когда вы собираетесь есть или какую привычку хотите изменить. План должен быть достаточно конкретным, чтобы вы могли понять, выполнили ли его, но без жёсткого правила о времени.
Обсуждайте повторяющиеся трудности
Если шаблон вас тревожит или его трудно понять, используйте заметки, чтобы объяснить его врачу или диетологу. Рабочий лист не доказывает, что еда в определённый час привела к набору веса. Он фиксирует последовательность событий и вопросы, которые могут пригодиться при планировании поддержки.
Познакомьтесь с книгой и связанными инструментами
Дополнительные материалы для планирования к книге The Non-Seefood Diet.
Пересмотрите повседневные напитки · Подготовьте вопросы о питании и силовых нагрузках
Не используйте этот рабочий лист, чтобы игнорировать голод, пропускать необходимые приёмы пищи или отступать от назначенного плана питания или лечения диабета. Эти материалы предназначены для общего просвещения и не являются индивидуальной медицинской рекомендацией.
Примените руководство на практике
Бесплатный PDF для печати · 1 страница · Без регистрации по e-mail
Скачать рабочий лист для печати (PDF)
Сохраните или распечатайте копию и записывайте заметки в отведённых полях.